- تجنّب تناول الطعام بعد الساعة الثامنة والنصف ليلاً، والاكتفاء فقط بتناول الماء والمشروبات الخالية من السكر والدافئة.
- تناول الخضار بين الوجبات، وتجنّب تناول الفاكهة قبل الأكل وبعده.
- المُداومة على تناول ما يُقارب ستة أكواب من الماء أو ثمانية أكواب يومياً والإكثار من شربه بين الوجبات.
- تقليل نسبة الملح في الطعام، وتجنّب تناول الزيت بكافّة أنواعه إلا إذا تمّ إدراجه بوصفة الطعام.
- تجنّب تناول بعض الفاكهة؛ كالكاكا، والعنب، والكستناء، والموز، والمشمش، والشمندر، والبلح، والتين، والمانجا أثناء فترة الرجيم.
- تجنب شرب المشروبات الغازية وخاصّة في الأسبوع الأول من البدء بالرجيم، ومن الممكن تناوله مرتين في الأسبوع بكمية قليلة وذلك بعد الأسبوع الثاني من البدء بالرجيم.
- استبدال تناول وجبة من اللحوم الحمراء والدجاج بطبق من الأسماك المشوية والابتعاد عن المقلية أو تناول التونة، وذلك لأنّ فائدة الأسماك أكبر للجسم.
- تحديد كميّة الطعام قبل تناولها، ويجب تناول الطعام بهدوء ودون الوصول لمرحلة الشبع.
شاهدي أيضاً :
تعليقات الفيسبوك